我发现一个现象——好多中老年朋友量完血压，看到高压一百三十几，就开始慌了："是不是得赶紧吃药了？"有人甚至自己跑到药店买降压药往嘴里塞。我跟你说句实话，血压这个东西，不是一高就得吃药，也不是越低越好。什么情况该吃药、什么情况不用急，得分清楚。别把自己吓出病来，那才是真亏。

一、血压多少才算"真的高"？

先说个数字让大伙儿心里有底。成年人血压的正常范围是高压不超过一百二十、低压不超过八十。超过一百四十和九十，才诊断为高血压。

那一百二到一百四之间呢？这个区间叫"正常高值"。嘿，说白了就是——还没到"病"的份儿上，属于"边缘地带"。

中医讲"治未病"，在这个阶段你要做的不是急着吃药，而是调整生活方式。管住嘴、迈开腿、少生气、睡好觉，很多人的血压能自己降下来。

**如果你的血压在一百三十到一百三十九之间晃悠，没有糖尿病、没有肾病、没有心脏问题，大夫通常不会立刻让你吃药。**先观察，先调整，给身体一个自我修复的机会。

你的血压平时在多少？是不是一看到数字偏高就紧张得不行？

二、量一次不算数——别被"假高血压"骗了

好多人到了医院，一见大夫就紧张，心跳加快，血压自然就高了。这叫"白大褂高血压"——不是真的高，是被吓出来的。

还有一种情况：早上刚起来量的血压偏高，过两个小时又正常了。或者今天高、明天不高。一次测量的数字说明不了什么问题。

正确的做法是在家安静坐五分钟以后测，连续测三天，每天早晚各一次。把数字记下来，看整体趋势。如果大部分时候都在一百四以下，偶尔冒一冒，那就不用太紧张。

古人说"不以一时论成败"，看血压也是一样，要看"大盘"，不要被一两次的波动吓住。

三、不吃药不等于不管——生活方式才是"底子"

有些人一听"不用吃药"就觉得万事大吉了，该怎么过还怎么过。重口味照吃、酒照喝、气照生。那你的血压迟早会从"高值"跑到"真高"。

1、盐是第一个要减的

一天的食盐不超过五克，大概一个啤酒瓶盖的量。咸菜、酱油、腐乳、加工食品都含盐，看不见的盐比你自己撒的还多。

2、体重要盯着

腰围粗了，血压就容易涨。每减掉一公斤体重，高压大约能降一到两个毫米汞柱。嘿，减肥就是"天然降压药"。

3、情绪别太冲

中医讲"怒则气上"，一发脾气气血往上冲，血压跟着飙。脾气急的人更要学会给自己"降火"——深呼吸、出去走走、找人聊聊天，别把气憋在心里。

你觉得自己哪一条做得不够好？改一条是一条，不用一步到位。